Ya comentados en persona con cada uno de vosotros después de los test realizados con el físio y como prevención de lesiones y mejora de la zona concreta más débil.
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Empezamos con ejercicios de tobillo para la mejora de la flexo-extensión:
1-Con goma tal como se ve en el dibujo, extender el pie
hacia abajo con la oposición de la goma. Ejercicio: 3 series X 15 repeticiones (ambos tobillos).
2- Con este ejercicio buscamos
mejorar la dorsiflexión del tobillo con una cincha elástica, o goma. Apoyar la
goma contra el astrágalo, para fijarlo y permitir un movimiento íntimo en la
articulación. La tibia se deslizará anteriormente y el astrágalo
posteriormente. Recuerda que es importante que el talón quede bien apoyado en
el suelo y que mantienes la posición neutra (espalda recta). Ejercicio: 3
series X 15 repeticiones (ambos tobillos)
4- Ejercicios de propiocepción: Estos ejercicios tratan de fortalecer y reforzar el equilibrio y musculatura de la pierna y tobillo.
Ejercicio: - 3 veces aguantar durante 1
minuto el equilibrio con una pierna (ambas piernas). – 3 series de tocar con la
mano distintos conos colocados cerca que estén al alcance de la mano, unas 15
repeticiones. - 3 veces recoger balón lanzado por un
compañero x 15 repeticiones.
5 – Ejercicios de estiramiento de gemelos con BlackRoll, 3
x15 repeticiones (ambos gemelos). También de pie contra la pared, 3 series 30
segundos aproximadamente (ambas piernas)
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